Zer da Ketoko dieta? Pisua galtzen laguntzen al du? Zein dira bere abantailak beste pisu galera planengatik? Eta zer ondorio negatibo ezagutu behar dituzu harremanetan jarri aurretik?
Ketoko dieta pisu galera plan ezaguna da, karbohidratoen erabateko errefusazioan oinarrituta eta dietan koipe eta proteina kopuru handia sartzea. Lehen begiratuan, elikadura handiko elikadurak zentzu orokorra eta ohikotasuna galtzeko ideia kontraesan du. Azken finean, gantzak urraketak eragin ditzakete bihotzaren eta odol hodien lanetan. Gainera, gantz janaria kaloria da, posible al da pisua galtzea bakarrik jaten baduzu?
20 ikerketa zientifiko baino gehiago dira gai horien azterketara, baita herrialde desberdinetako milaka pertsonen esperientzia eta praktika ere. Ketoko dieta funtzionatzen du eta gosea gabe pisua murrizten laguntzen du.
Baina garrantzitsua da kontuan hartzea Ketoko dieten osasun egoeraren behaketa urte asko ez direla existitzen. Ikerketek hainbat hilabeteko epea estaltzen dute eta ezin dute Ketone Dieta segurua izan epe luzera.
Keto Dieta - Zer da
Keto Dieta karbohidratoak dituzten produktuen uko egitea da eta koipe eduki handia duten ordezkoak. Dietako gantzak% 60-75 izan beharko lirateke, gainerako zatia proteinez betetzen da - dietaren% 25-30 eta elikagaien kontsumo osoaren% 5ek ez dute karbohidratoak osatzen.
Dieta hori ez da naturala gorputza karbohidratoen elikagaietatik energia lortzeko erabiltzen da. Gorputzak elikadura baldintza berrietara egokitu behar du, eta horretarako energia iturri alternatiboa bilatzen ari da. Halakoa da bere ehun adiposoak.
Gantzak zatituz, gorputzak zelulei energia hornitzen duten ketonak sortzen ditu. Prozesu hau ketosia deritzo, horregatik dietaren izena gertatu zen.
Ketoko Dietaren ezaugarriak
Dieta ketogenikoak pisu galera azkarra eskaintzen du bi arrazoirengatik:
- Gosea estimulatzen duten hormonen maila murrizten da, eta horrela, gosea kendu egiten du;
- Gorputzak koipeak apurtzen ditu, gorputzaren bolumena eta pisua murrizten ditu.
Gantz elikagaiak oso pozgarriak dira, beraz, ez dago gose dietan gose sentimendua, ez da kaloria zenbatu beharrik eta gutxiago jan behar da gutxiago jateko. Hori modu naturalean gertatzen da, gantz produktuak gehiegi zailak direlako. Aldi berean, aldaketak gorputzean gertatzen dira:
- odol azukrea gutxitzen da;
- Intsulina ekoizpena murriztu egiten da;
- Intsulina izateko zelulen sentsibilitatea handitzen da.
Abantaila horiek keto bat dieta gomendatzen dute aurrez -Aibet pertsonei. Odol glukosa maila handitu den egoera da, baina pankrearen funtzionamendua ez da oraindik urratu.
Keto Diet-ek beste osasun prestazio batzuk ditu:
- Minbizi mota jakin batzuk garatzeko arriskua murrizten du, estres oxidatzailearen ondorioz zelula atipiko ahulak kenduz;
- Akne eta aknea manifestazioak murrizten ditu, hesteetako bakterien oreka aldatuz;
- Bihotzaren eta odol hodien lana onartzen du, kolesterolaren profila dietetan hobetzen duten koipe osasuntsuak sartzen baititu;
- garunaren funtzioa hobetzen du;
- Epilepsiarentzako desamortizazio arriskua murrizten du;
- Hormona-aurrekari hormonala normalizatzen du ovarian sindrome polikistiko sintomak dituzten sintomak.
Azkenean, dieta hau pisu galera eraginkorra da. Aire baxuko dietarekin alderatuta, Ketonovok 2-3 aldiz pisua galtzea azkartzen du, AEBetako eta Britainia Handiko adituen ikerketek baieztatzen dutenak. Gorputzaren sendatzearekin batera pisu galtzeak elikadura plan hau Europan eta AEBetan ezaguna egin zuen.
Keto Dieta: Zer egin dezake eta ezin du jan
Dietaren oinarria gantz-edukia eta nekreko barazkiak dituzten proteina elikagaiak dira. Baimendu:
- Haragia - behi, txerri, indioilarra, oilaskoa;
- Gantz handiko edukia duten arrainak - berdela, izokina, hegaluzea, aingura;
- arrautzak;
- olioa, krema, gazta;
- fruitu lehorrak eta haziak termikoki gabea;
- Landare olioak lehen biribilik gabeko lehen birak dira - ekilore, oliba, koko, lihoa;
- aguakatea;
- ongailuak - Gatza, espezie lehorrak;
- Barazki nekrahmalikoak - kanpai piperra, tomateak, pepinoak, berdeak eta tipulak, zainzuriak, aza, hosto berdeak.
Hona hemen Keto-dieta platerak egiteko aukerak.
Gosaria. Arrautza eta tomateekin hirugiharra; Tortilla tipula, tomateak, piperra eta albahaka; proteina koktela; tortilla aguakate eta ahuntz gaztarekin; Jogurtak kakaoarekin azukrerik gabe; arrautzak perretxikoekin; Etxeko gazta ekilorearekin edo kalabaza haziekin.
Afaria. Oilasko entsalada feta gazta eta oliba olioarekin; Itsaski entsalada aguakateekin; fruitu lehorrak eta gazta gantz xerra batzuk; Okela txuleta barazki entsalada batekin; Haizea gazta eta fruitu lehorrak.
Afaria. Izokina barazki freskoen entsalada batekin; barazki eta gazta gisatuak dituzten albondigak; txerri txuletak gazta lurrazal baten azpian brokolia eta baratxuria; oilaskoa barazkiekin saltsa krematsuaren azpian; arrautzak hirugiharra eta gazta; Arrain zurien fitxategiak arrautza eta espinakak ditu.
Dietatik beharrezkoa da karbohidratoak eta gantz osasungarriak dituzten produktuak baztertzea. Horien artean:
- Gozokiak - postreak eta edari gozoak;
- Hauetatik zerealak eta produktuak - zerealak, pasta, okindegi produktuak;
- LEGUMAK - Babarrunak, dilistak, ilarrak;
- Fruta eta fruituak, marrubiak, mugurdiak, blueberries izan ezik;
- Erroaren laboreak - patatak, azenarioak, erremolatxak;
- Produkzio industrialeko saltsak azukrea eta kontserbatzaileak gehituz;
- esne baxuko produktuak;
- Azukre alkoholak eta edulkoratzaile artifizialak dituzten azukre dietetarioak;
- Prozesatutako landare gantzak, margarina, palma olioa dituzten produktuak.
Dietaren menpe, ezin duzu alkoholik edan, ketosiaren prozesua urratzen baitu. Gainera, edari alkoholdun gehienak karbohidratoetan aberatsak dira, alde horretatik kanpo geratzen direnak.
Keto Dietaren bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak
Behe -Carb-eko dietarako trantsizioa gorputzarentzako estresa da, beraz, lehen asteetan bigarren mailako efektuak ikus daitezke.
Keto-gripp. Gripe baten antzeko egoera edo hotza. Nekea, loaren narriadura, digestio-ondoeza areagotuz manifestatzen da.
-Gripp gorputza elikadura baldintza berrietara egokitzeko garaian sortzen da eta ez du dieta zuzentzea eskatzen. Baina bere manifestazioak minimizatu daitezke karbohidrato produktuak pixkanaka kentzen badituzu, aste batzuen buruan.
Idorreria eta hantura. Gehiegizko proteina produktuek digestio sisteman istiluak sor ditzakete. Hori ekiditeko, saiatu zuntz gehiago jaten. Barazki eta belar freskoak aberatsak dira bertan.
Oinak cramps. Dieta gorputzean dagoen ura eta mineral oreka aldatzen da, eta ondorioz, gatz mineralen beharra egon daiteke. Gunearen janaria ohi baino gehiago. Eta hartu mineral gehigarriak magnesioarekin, potasioarekin.
Gaixotasun batzuetan, Keto-dieta kontraindikatuta dago. Ezin duzu 1 motako diabetesa, digestio-sistemaren nahasteak eta giltzurrunak dituzten pertsonei. Ez da gomendagarria haurdun dauden eta erizaintzako emakumeentzat. 2 motako diabetesa, hipogluzemia eta bihotzeko gaixotasunak segurtasunari buruzko segurtasunari buruz, medikuarekin hitz egin behar duzu.
Iraupena eta emaitzak
Keto Dietak dieta karbohidratoen produktuak kentzea eskatzen du, eta horietako asko erabilgarriak dira, hala nola fruituak, lekaleak eta zerealak. Haien uko egiteak mantenugai mantenugaien gabezia baten bidez ager diezaioke:
- B talde bitaminak;
- C bitamina;
- Antokaninak efektu antioxidatzaileekin;
- Almidoia iraunkorra da hesteetako mikroflora osasuntsua lortzeko.
Jakina, Keto-dietaren errespetu luzea osasun arrisku larriak ditu. Hori dela eta, bi edo hiru hilabeteko dieta zorrotz jarraitzea gomendatzen da. Horren ostean, egunero karbohidrato produktu erabilgarriak gehitu behar dituzu dietan egunero edo noizean behin, pisuak behera egiten jarraitzen duen behatuz. Azkenean, pisua normaltasunez mantentzen lagunduko duten produktuen oreka optimoa aurkituko duzu.